Primeiras Passadas
Dicas para os novos adeptos da prática da corrida.
Articulações precisam de tempo para adaptação
A melhora da capacidade cardiovascular é mais rápida do que a adaptação das articulações, ligamentos e tendões aos esforços da corrida, principalmente em iniciantes. Por isso, para não sofrer lesões, é importante regular o aumento da carga e segurar a tentação de aumentar abruptamente a velocidade ou a distância dos treinos. O aumento de volume e de intensidade tem que ser gradual. Muitos corredores iniciantes que estão acima do peso, por exemplo, apresentam uma melhora da capacidade cardiovascular logo após começarem a treinar e passam a se sentir aptos a aumentar o ritmo de corrida, sem esperar o tempo correto para suas articulações se adaptarem, o que gera lesões de cartilagem, tendinosas e até de ligamentos por conta da sobrecarga.
Musculação é importante
Não despreze os exercícios de força, ou musculação. Realizados de maneira correta, com carga e número de repetições adequado, não oferecem o risco de hipertrofia demasiada, o que gera a sensação de pernas pesadas. Devem ser feitas de duas a três sessões semanais, com carga média e muitas repetições. Eles aumentam a capacidade de gerar força e, conseqüentemente, a precisão do movimento, além de evitar lesões, pois fazem com que o impacto seja mais bem absorvido pelo corpo, e de corrigirem desequilíbrios musculares auxiliando o bom funcionamento biomecânico das articulações. Assim, para preservar as articulações, respeite seu tempo de adaptação e fortaleça os músculos de sustentação com exercícios de força.
Direcionado a todas as pessoas que queiram desenvolver suas habilidades físicas básicas e como também melhorar sua aptidão física,orgânica,muscular e aeróbica através das diversas técnicas do treinamento funcional.
