Como sei que está na hora de aumentar a carga na musculação?
Fica mais fácil entender com um exemplo prático: vamos supor que você faz três séries de 20 repetições no exercício glúteos em quatro apoios – movimento que trabalha o bumbum – com caneleira de 2 quilos. Se, depois de um tempo seguindo esse treino (uma semana ou um mês de acordo com a sua regularidade na academia), as últimas repetições ficaram fáceis, está na hora de aumentar a carga! Caneleiras de 3 quilos em cada perna é muita coisa e você mal consegue iniciar a terceira série? Então, tente diminuir as repetições. Faça três séries de 15. Quando esse número ficar confortável, aumente para 18. fique atento para usar esse recurso e mudar as séries de acordo com a sua percepção de esforço. O importante é sempre levar o músculo à exaustão – você sente que está rendendo o seu máximo –, desde que a sua postura e a execução do movimento continuem corretos.
Direcionado a todas as pessoas que queiram desenvolver suas habilidades físicas básicas e como também melhorar sua aptidão física,orgânica,muscular e aeróbica através das diversas técnicas do treinamento funcional.
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